How To Avoid Overeating At Night

by Marielisa Gomez - 7:13:00 PM

Avoid overeating at night

Lately, I've been trying to establish healthier eating habits, though not always succeeding, trying to limit my calorie intake to what I really need. However, occasionally at night, my stomach starts growling and leads me to grab an unhealthy snack throwing off my daytime habits. And no matter how well I behaved during the day, that 400-calorie midnight snack will ruin the satisfaction. So, after reading some tips from nutritionists and applying them for my personal benefits, I thought of sharing them with any of you who tend to overeat at late hours of the night.

1. Stay hydrated during the day. There's no better way to avoid overeating than hydrating. We mistake thirst for hunger 60% of the times, so after you've eaten your healthy-proportioned meal, make sure you hydrate. And to know how much you need during the day, drink half of your body weight in ounces - (e.g. 120 lbs. equals to 60 ounces = 1.7 liters per day).

2. Don't skip meals. The number one reason why people overeat at night is because they skip breakfast or lunch. You should never postpone any of your meals, and always include proteins in them. And when having dinner, spend more time eating so the brain can have more time to recognize you're full.

3. Snack throughout the day. If you have two (healthy) snacks during the day, you'll feel more satiated at dinnertime and your blood sugar will be more stabilized, avoiding midnight cravings.

4. Establish good sleeping habits. The earlier you go to sleep, the less chances you'll feel hungry at night. If on the contrary, we don't have a good sleeping pattern, our satiety hormones are thrown off, which makes us confuse tiredness with hunger.

Hope these tips help with any midnight hunger, and if you know some other tricks, share them below :)
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Últimamente, he tratado de mejorar mis hábitos alimenticios, no siempre lográndolo, intentando limitar mi consumo de calorías a lo que realmente necesito. Sin embargo, ocasionalmente durante la noche, mi estómago empieza crujir haciéndome comer cosas poco sanas y arruinando mis esfuerzo del día. Y no importa qué tan bien me haya portado durante el día, ese merienda de 400 calorías en la mitad de la noche elimina toda satisfacción. Así que, después de leer algunos tips de nutricionistas y aplicarlos por mi beneficio personal, pensé en compartirlos con aquellos de ustedes que tienden a comer de más durante tardes horas de la noche.

1. Mantente hidratado durante el día. No hay mejor manera de evitar comer de más que estar hidratado. Confundimos la sed con el hambre 60% de la veces, así que después de comer balanceadamente, asegúrate de hidratarte. Y para saber cuánta agua debes ingerir durante el día, bebe la mitad de tu peso (en libras) transformado a onzas. - (por ejemplo, 120 libras equivale a 60 onzas = 1.7 litros al día).

2. No saltes comidas. La razón número uno por lo que la gente come de más en la noche es porque saltaron el desayuno o el almuerzo. Nunca debes posponer una comida, y siempre debes incluir proteínas en todas. Al cenar, tómate tu tiempo comiendo para que el cerebro tenga más tiempo de reconocer la saciedad.

3. Merienda durante el día. Si tienes dos meriendas (sanas) durante el día, te sentirás más satisfecho a la hora de la cena y tu nivel de azúcar estará más estabilizado, evitando así cualquier antojo.


4. Establece buenos hábitos de dormir. Mientras más temprano vayas a dormir, menos posibilidades tendrás de sentirte hambriento durante la noche. Si al contrario, no tenemos un patrón de sueño estable, nuestras hormonas de saciedad se dispararán, y confundiremos cansancio con hambre.

Espero que estos tips te ayuden a evitar el hambre de noche, y si conoces algún otro consejo, compártelo abajo :).

Image from / Imagen de salt and straw.

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